ćwiczenia na

Jak na zupełnie początkującego to nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Oczywiście nie są one źle ułożone bo ćwiczenia masz dość sensownie w nich umieszczone, ale spokojnie wystarczyłyby Ci dwa zestawy treningowe. Jeśli masz problemy z kręgosłupem to warto by było się udać do lekarza czy sensownego fizjoterapeuty żeby pomógł Ci polepszyć [...]

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

Własnie wyciskanie na skosie głową w dół stosuje się na podcięcie dolnej części klatki ale żeby takowego dokonać trzeba mec już fajną mase klatki Co znaczy zapadnietą??? Po dwa ćwiczenia wystarczy to małe partie mięśniowe pozdro

[...] istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening brzucha 3 razy w tygodniu to za dużo jeden raz to góra u zaawansowanego ćwiczenia złożone załatwiają resztę. Ogólnie w planie przyciąłbym ilość ćwiczeń na korzyść objętości w podstawowych bojach siłowych . Co to są 4 serie wyciskania leżąc czy [...]

IMHO szkoda czasu na osobne ćwiczenia przedramion czy np. kapturów.

IMHO szkoda czasu na osobne ćwiczenia przedramion czy np. kapturów. Zgadzam się. Osobiscie treningów kapturów zaprzestałem kilka lat temu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:49:43

[...] http://s3.ifotos.pl/mini/9jpg_eerpaqs.jpg http://s6.ifotos.pl/mini/10jpg_eerpaqq.jpg Teraz mam dwie możliwości do wyboru: 1. redukcja - jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie, czy zalecana jest dieta czy np. woda i suchy chleb? Czy siłownia wchodzi w grę, czy tylko jakieś aeroby np. basen, bieganie itp. do jakiej wagi najlepiej [...]

''Duży22'' Jemu chodzi o przy***anie.Co z tego że ziomek będzie miał technike jak śiły nic :/Ja na twoim miejscu tak napoczątek bym na karzdą partje 3 ćwiczenia środa Klatka , na ławeczce prostej wyciskanie na skośnej 35+ i rozpiętki, wszystkiego tak 3-5 serju po 8-10 powtórzeń.Bicek naprzemian chantlami z gryfem (łamanym -niekoniecznie) i [...]

Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]

Maestro9 bardzo ladnie. podciaganie na drazku. nie wiem,jak sobie radzisz w tym cwiczeniu,ale mozesz zrobic tak,ze zakladasz sobie jakas ilosc podciagniec,ktore masz wykonac total i robisz tyle serii,az osiagniesz zaplanowany total. (Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total) lydki - to nie jest "aby [...]

17 lat i 60 na lawce? nie wiem jakie cwiczenia bo do tego mawashi sie bardziej nadaje :P, ja zanim kupilem lawke i sztange i ciezary to robilem pompki, mase pompek, duzo pompek pomoglo :) aa, i nie martw sie, mam kolege co ma 17lat i na lawce nie wezmie 40kg, nie jestes najgorszy :)

[...] masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal. 2 ćwiczenia starczą =uginanie ramion z sztangą stojac 4x10 daj 3 serie =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 j/w Środa -Triceps: najpierw duże grupy potem małe, wiec [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

Jezu facet trenujesz trzy lata (jak twierdzisz) i nie wie jak sobie trening ułożyc pod siebie i robisz taki jaki ci dali . To sie zapytam: A coś ty trenował przez te trzy lata jaki sport ? albo ile z tych trzech lat treningu było poświecone na kulturystyke ? I pytanie dodatkowe: co to są te ćwiczenia pomiedzy tymi dniami treningowymi ?

[...] 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje tak radę zrobić najwyżej 4 powtórzenia może zrobiłbym więcej ale [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Majac sztange i hantle zrobisz praktycznie wszystkie podstawowećwiczenia. Tutaj nie ma problemu. Rozpisz sobie trening według tego, co ci wyżej podałem. Co do nóg-widać, że słabo jesteś przygotowany odnośnie swego stanu zdrowia...Jeżeli lekarz odradził ci martwy ciąg to na 100% odradziłby ci tez przysiady. Choć-mozesz sie go o to zapytac. Legs [...]

Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do [...]

oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]